Ryg



Bent-over row

Primær muskel: Ryg
Sekundær muskel: Biceps

Bent-over row træner primært din ryg. Både albueleddet, skulderleddet og skulderbladsleddet bliver aktiveret. Da der sker en fleksion over albueleddet, bliver biceps brachii aktiveret som sekundær muskel.

Det vigtigste du skal huske på ved Seated pulley row er;
  • 1. Hav en ret rygsøjle
  • 2. Spænd op i din core (mave og lænd)
  • 3. Undgå at bevæg dig i overkroppen under udførelsen af bevægelsen


    • Seated pulley row

    Primær muskel: Ryg
    Sekundær muskel: Biceps

    Seated pulley row træner primært din ryg. Både albueleddet, skulderleddet og skulderbladsleddet bliver aktiveret. Da der sker en fleksion over albueleddet, bliver biceps brachii aktiveret som sekundær muskel.

    Det vigtigste du skal huske på ved Bent-over row er;
  • 1. Have dine ben stående i skulderbredde
  • 2. Have let bøjede ben
  • 3. Ret ryg under hele bevægelsen


    • Pull-down

    Primær muskel: Ryg
    Sekundær muskel: Biceps

    Pull-down træner primært din ryg. Både albueleddet, skulderleddet og skulderbladsleddet bliver aktiveret. Da der sker en fleksion over albueleddet, bliver biceps brachii aktiveret som sekundær muskel.

    Det vigtigste du skal huske på ved Bent-over row er;
  • 1. Kør stangen til den øverste del af brystet
  • 2. Hav ret ryg (svaj ikke for meget)


    • One-arm dumbbell row

    Primær muskel: Ryg
    Sekundær muskel: Biceps

    Seated pulley row træner primært din ryg. Både albueleddet, skulderleddet og skulderbladsleddet bliver aktiveret. Da der sker en fleksion over albueleddet, bliver biceps brachii aktiveret som sekundær muskel.

    Det vigtigste du skal huske på ved Bent-over row er;
  • 1. Have dine ben stående i skulderbredde
  • 2. Have let bøjede ben
  • 3. Ret ryg under hele bevægelsen