Hvad er Makrotal

Når vi taler om makrotal hentyder vi til de tre makronæringsstoffer, som indeholder energi også kaldet kalorier. Makronæringsstoffer er en af de to grupper af næringsstoffer, som vi indtager. Den anden gruppe er mikronæringsstoffer som er de forskellige vitaminer og mineraler som vores krop også har brug for.

Makronæringsstofferne indeholder følgende tre makroer:

Fedt

Protein

Kulhydrater

Fedt er den mest energifyldte makro pr. gram med 37 kj / 8,8 kcal. De to andre makrotal, kulhydrat og protein indeholder energi for 17 kj/4 kcal pr. gram.

Hvordan dine makrotal bliver udregnet

For at kunne udregne dine makrotal skal vi vide nogle ting om dig. Derfor spørger vi ind til din krop, for at få en ide om hvordan du er bygget. Vi spørger ind til følgende:

Køn

Alder

Højde

Vægt

Udover hvordan din krops nuværende status ser ud, skal vi også vide hvordan du bruger din krop. Dette er ikke et meget specifikt spørgsmål men blot en indikator, så vi kan komme så tæt på en præcis beregning som muligt, uden at det skal være for svært for dig at give informationerne til os. Derfor spørger vi ind til dit aktivitets niveau, hvor der er fem forskellige valgmuligheder:

Meget lidt aktivitet

Lidt aktivitet

Normal aktivitet

Meget aktivitet

Ekstrem aktivitet

For at hjælpe dig bedst muligt med dine makrotal, spørger vi også ind til dine mål. Vi vil her gerne vide hvad du vil opnå med din krop, for at guide dig bedst muligt i den rigtige retning med dine makrotal. Derfor spørger vi ind til dit mål hvor du får tre forskellige valgmuligheder:

Tabe vægt

Bevare vægt

Øge vægt

Når vi har alle disse informationer omkring din krop og hvor meget du bevæger dig, samt dine mål kan vi give dig de makrotal, som kommer til at hjælpe dig i den rigtige retning. Du vil få følgende makrotal som viser dit indtag pr. dag:

Kulhydrater

Fedt

Protein

Fibre (ekstra)

Kalorieindtag (ekstra)

Brug dine Makrotal

Du kan bruge dine makrotal til at optimere din kost og nærme dig den mængde fedt, protein og kulhydrater som lige præcis din krop har brug for. Med disse informationer kan det blive nemmere at lave indkøb, madplaner og helt generelt at strukturere din kost.

Dine makrotal kan være nyttige når du går op i din træning. Såfremt at dit aktivitetsniveau stiger eller falder kan det være nyttigt at vide på forhånd, hvordan din kost skal være. Det kan også være nyttigt at udregne dit ligevægtsindtag, som du også kan gøre hos os.

Fødevarestyrelsen har nogle klare anbefalinger, som man kan tage med i sine overvejelser, når man bruger sine makrotal. De anbefaler at højst 32% af ens energi skal komme fra fedt, mellem 50-60% af energien fra kulhydrater mens 10-20% af din energi skal komme fra protein.