Smid k�?¦restekiloene og bliv fit til sommer

---

Hvis du er g�?¥et i st�?¥ i tr�?¦ningen, er der hj�?¦lp at hente her. Programmet er til �?¸vede, som kender �?¸velserne og blot tr�?¦nger til inspiration for at komme igang med et nyt program. Programmet gennemf�?¸res optimalt 3 gange ugentligt.

---

A Let opvarmning i 10-15 minutter 

B1 Full body attack 

B2 Lunges 

B3 Push-ups 

�?�?velse B1, B2 og B3 udf�?¸res uden pause med s�?¥ meget v�?¦gt som muligt med 6-10 gentagelser som superset. 

---

C1 Squat jumps

C2 Bent-over-row m. v�?¦gte 

C3 Suspension fall-out

�?�?velse C1, C2 og C3 laves uden pause med s�?¥ meget v�?¦gt som muligt med 6-10 gentagelser som superset. 

---

D1 Burpees

D2 Curl & pres

D3 Renegade rows

�?�?velse D1, D2 og D3 laves uden pause med s�?¥ meget v�?¦gt som muligt med 6-10 gentagelser som superset. 

---

E 20-30 min HIIT eller intervaltr�?¦ning 

---

For det optimale v�?¦gttab b�?¸r der laves 20-30 minutters cardio ved hver tr�?¦ning. Samtidig kan det v�?¦re en ide, at se p�?¥ nogle af vores kostplaner som ligger tilg�?¦ngelige her p�?¥ siden.