Smid de ekstra 5 kg og bliv igen tilfreds med din krop


Mange kvinder vil gerne af med de berømte "5 kg", som løbende har sat sig på sidebenene efter man har fået familie og job. Er du en af dem? Så læs med her. 

Programmet skal gennemføres 2-3 gange om ugen og man vil mærke forbedringer efter 2-3 uger. 

1. Varm op med 10 minutters let jog, cykling, roning, gang, sjipning, trappegang eller lignende.

2. 10 air squats med egen vægt - hvis du ikke ved hvordan, så se her. 

3. 10 armbøjninger enten på tær eller knæ - hvis du ikke ved hvordan så se her. 

4. 10 englehop så højt du kan - hvis du ikke ved hvordan, så se her. 

Øvelse 2-4 laver du 3 runder af, hvor du holder 1-3 minutters pause mellem hver runde. 1 runde består af 10 af bøde 2, 3 og 4. Husk at drikke vand i pauserne. 


5. 10 lunges med egenvægt til hvert ben - hvis du ikke ved hvordan, så se her. 

6. 10 mavebøjninger - der findes mange, her er inspiration.

7. 10 sprællemand - hvis du ikke ved hvordan så se her. 

8. 10 rygbøjninger - der findes mange, her er inspiration.

Øvelse 5-8 laver du 3 runder af, hvor du holder 2-4 minutters pause mellem hver runde. 1 runde består af 10 af både 5, 6, 7 og 8. Husk at drikke vand i pauserne. 


9. Afkøling med 10 minutters let jog, cykling, roning, gang, sjipning, trappegang eller lignende. 


Denne træning tager ca. 50 minutter, og nogle af øvelserne kan fjernes afhængigt af den tid du har! Der er vedlagt video ved hver øvelse.

God fornøjelse