Smid de ekstra 5 kg og bliv igen tilfreds med din krop

---

Mange kvinder vil gerne af med de ber�?¸mte "5 kg", som l�?¸bende har sat sig p�?¥ sidebenene efter man har f�?¥et familie og job. Er du en af dem? S�?¥ l�?¦s med her. 

Programmet skal gennemf�?¸res 2-3 gange om ugen og man vil m�?¦rke forbedringer efter 2-3 uger. 

---

1. Varm op med 10 minutters let jog, cykling, roning, gang, sjipning, trappegang eller lignende.

2. 10 air squats med egen v�?¦gt - hvis du ikke ved hvordan, s�?¥ se her. 

3. 10 armb�?¸jninger enten p�?¥ t�?¦r eller kn�?¦ - hvis du ikke ved hvordan s�?¥ se her. 

4. 10 englehop s�?¥ h�?¸jt du kan - hvis du ikke ved hvordan, s�?¥ se her. 

---

�?�?velse 2-4 laver du 3 runder af, hvor du holder 1-3 minutters pause mellem hver runde. 1 runde best�?¥r af 10 af b�?¸de 2, 3 og 4. Husk at drikke vand i pauserne. 

---

5. 10 lunges med egenv�?¦gt til hvert ben - hvis du ikke ved hvordan, s�?¥ se her. 

6. 10 maveb�?¸jninger - der findes mange, her er inspiration.

7. 10 spr�?¦llemand - hvis du ikke ved hvordan s�?¥ se her. 

8. 10 rygb�?¸jninger - der findes mange, her er inspiration.

---

�?�?velse 5-8 laver du 3 runder af, hvor du holder 2-4 minutters pause mellem hver runde. 1 runde best�?¥r af 10 af b�?¥de 5, 6, 7 og 8. Husk at drikke vand i pauserne. 

---

9. Afk�?¸ling med 10 minutters let jog, cykling, roning, gang, sjipning, trappegang eller lignende. 

Denne tr�?¦ning tager ca. 50 minutter, og nogle af �?¸velserne kan fjernes afh�?¦ngigt af den tid du har! Der er vedlagt video ved hver �?¸velse.

God forn�?¸jelse