S�?¥dan kommer du i milit�?¦rform!

 Det er ikke blot januar og h�?¸js�?¦son for sundhed og motion. Vi n�?¦rmer os ogs�?¥ tiden, hvor man blandt andet kan s�?¸ge ind p�?¥ Forsvarets officersuddannelser. Derfor giver Forsvaret dig de bedste r�?¥d til at komme i milit�?¦rform â�?�? om du �?¸nsker at blive officer, j�?¦gersoldat eller komme i dit livs form, er udelukkende op til dig. 

Forsvaret giver dig 7 trin til, hvad du skal g�?¸re for at komme i form og via skemaet kan du se, hvilke niveauer �?¸velserne kan gennemf�?¸res p�?¥. For officersuddannelserne skal du minimum kunne gennemf�?¸re niveau 2, hvorimod uddannelsen til j�?¦gersoldat kr�?¦ver, at du kan best�?¥ niveau 3.  

Har du mon det, der skal til for at blive officer, j�?¦gersoldat eller blot komme i dit livs form? S�?¦t i gang!

L�?�?B

Du skal kunne l�?¸be 2400 m. p�?¥ 12. min. for at kunne best�?¥ Forsvarets l�?¸betest til officersuddannelserne eller blot til at komme i milit�?¦rform.

Lig p�?¥ maven p�?¥ et forh�?¸jet underlag. Forreste, �?¸verste hoftefremspring placeres ca. to fingersbredder ud over kanten. H�?¦nderne flettes p�?¥ brystet.
Testen starter, n�?¥r overkroppen l�?¸ftes til vandret position. 

90 GRADER MAVE

Teststillingen indtages s�?¥dan, at der opn�?¥s 90 graders vinkel i kn�?¦ og hofte, mens h�?¦nderne flettes p�?¥ maven.
Testen starter n�?¥r teststillingen er indtaget.
Bem�?¦rk: Ryggen holdes ret med hovedet i lige forl�?¦ngelse af kroppen, og brystet skydes frem under hele testen. 

TR�?�?K TIL BRYST

Udgangsstilling er h�?¦ngende med strakte arme og strakt krop (h�?¦lene placeres p�?¥ en skammel eller lignende s�?¥ledes at kroppen h�?¦nger vandret). Afstanden mellem h�?¦nderne (tommelfinger til tommelfinger) er 45 cm. 
Et tr�?¦k svarer til, at brystet f�?¸res til bom og tilbage til udgangsstilling (helt strakte arme).
Bem�?¦rk: Der arbejdes kontinuerligt uden pauser i udgangsstillingen. 

SIDEBRO H�?�?JRE/VENSTRE

Albue og underarm placeres p�?¥ gulvet, overarmen skal st�?¥ lodret. F�?¸dderne placeres oven p�?¥ hinanden. 
Testen starter, n�?¥r hoften l�?¸ftes og der er opn�?¥et en lige linje fra f�?¸dderne op gennem rygs�?¸jlen og hovedet
Bem�?¦rk: Testen gentages til modsatte side. 

RYGBRO H�?�?JRE/VENSTRE

Foden placeres i gulvet med fuld kontakt og det andet ben strakt langs gulvet. H�?¦nderne flettes p�?¥ brystet, s�?¥ledes at albuerne ikke r�?¸rer gulvet. 
Teststillingen indtages ved at l�?¸fte hoften op fra gulvet til begge kn�?¦ har samme h�?¸jde og l�?¥rene er parallelle. Samtidig med at der opn�?¥s en ret linje fra fod p�?¥ det strakte ben til skulder. 
Testen starter, n�?¥r teststillingen er indtaget.
Bem�?¦rk: Testen gentages med modsatte ben. 

LUNGES

Udf�?¸res (med en belastning p�?¥ 20 kg) som et fremfald (skridt) til forreste bens h�?¦l er min. en h�?¥ndsbredde (10 cm) foran bagerste bens kn�?¦. Der kn�?¦les ned til bagerste bens kn�?¦ har en maks. afstand p�?¥ en h�?¥ndsbredde (10 cm) til gulvet. 
Under testen skal hoften holdes vandret, forreste kn�?¦ skal bev�?¦ge sig lige hen over foden, og ryggen skal holdes s�?¥ lodret som muligt med et naturligt svaj.
Bem�?¦rk: En udf�?¸relse er �?©t fremfald p�?¥ et ben og tilbage. Efter hvert fremfald skiftes ben. Gentagelserne udf�?¸res langsomt og kontinuerligt uden pausen. 
Download Forsvarets tr�?¦ningsappFor inspiration til yderligere �?¸velser kan du downloade Forsvarets app â�?Tr�?¦n med Forsvaretâ�?. Den er oprindeligt udviklet til at ruste danske soldater, officerer osv., men er gjort tilg�?¦ngelig for alle og er derfor oplagt for dig, der bare gerne vil i (milit�?¦r)form. Du finder et personligt 8-ugers tr�?¦ningsprogram, en r�?¦kke standardprogrammer og et �?¸velsesbibliotek med ca. 100 �?¸velser i appâ�?�?en.