Mosley er journalist, l�?¦ge og specielt kendt som g�?¦st i diverse TV shows p�?¥ BBC hvor han fort�?¦ller om sit arbejde med menneskekroppen.
I 2013 begyndte Mosley at fort�?¦lle om fordelene ved fastedi�?¦ter og udgav bogen '5:2-Kuren - Tab dig, bliv sundere og lev l�?¦ngere'. Bogen beskriver en di�?¦t hvor du faster 2 af ugens dage, og spiser ganske normalt resten af dagene. Dine 2 faste dage m�?¥ ikke ligge op ad hinanden og her m�?¥ man h�?¸jst indtage 500kcal(kvinder) ? 600kcal(m�?¦nd).
Herfra har kuren v�?¦ret rundt i medierne, og har blandt andet f�?¥et sit eget afsnit i programmet ?en kur der dur?.
Derfor skal du pr�?¸ve 5:2-kuren
Den bedste grund til at pr�?¸ve hvilken som helst kur, er at den virker. Og det g�?¸r 5:2 - JA det g�?¸r den virkelig! Det er klart at hvis man faster 2 af ugens dage vil man ligge med et kalorieunderskud, i forhold til en uge hvor du spiser normalt og slet ikke faster. P�?¥ den m�?¥de vil kroppen med begr�?¦nset spiseadf�?¦rd indtage mindre energi end den bruger = v�?¦gttab.(*OBS se eksempel i bunden)
Samtidig er kuren utrolig simpel og letforst�?¥elig. Du slipper for at m�?¥le, veje og t�?¦lle kalorier hele tiden og du kan spise helt normalt det meste af tiden. Disse ting tilsammen skaber et perfekt grundlag for en popul�?¦r livsstilskur.
Udover v�?¦gttab bringer 5:2 kuren ogs�?¥ andre gode indvirkninger p�?¥ kroppen. Fasten har nemlig en positiv betydning p�?¥ hjerne og kredsl�?¸b. Det indeb�?¦rer blandt andet at man mindsker risikoen for kr�?¦ftsygdomme, diabetes, hjertekar-sygdomme og indl�?¦ring- og hukommelsesproblemer.
Sidst men ikke mindst tror(h�?¥ber) jeg, at fastedi�?¦ter give folk et generelt st�?¸rre indblik i spiseforst�?¥else. Uden at vide for meget vil jeg vove at p�?¥st�?¥, at st�?¸rstedelen af danskere, inden denne faste-b�?¸lge, troede at faste ville v�?¦re usundt for kroppen. 5:2 kuren giver en chancen for at bearbejde sin appetit, og v�?¦nne sig fra tanken om at man SKAL spise flere m�?¥ltider og f�?¥ 'rigeligt' med mad for at v�?¦re sund.
Derfor er 5:2 kuren ikke s�?¥ let som det lyder
For det hele ikke skal blive en dans p�?¥ roser vil jeg ogs�?¥ bearbejde hvorfor 5:2 kuren muligvis ikke er noget for dig, og der m�?¥ske er et bedre alternativ.
F�?¸rst og fremmest kr�?¦ves bliver din din selvdisciplin sat under et utroligt pres i fastedagene. Man vil v�?¦re utroligt sulten 2 dage om ugen. Is�?¦r i starten hvor kroppen skal v�?¦nne sig til at faste. Her vil det v�?¦re n�?¦rmest uimodst�?¥eligt at overholde fasten. Is�?¦r i sammenh�?¦ng med 166 madprogrammer om ugen og endda noget s�?¥ dagligt som f�?¦llesspisning.
Jeg vil dog indskyde, at s�?¥ l�?¦nge hvis �?¥rsagen til di�?¦ten er motivationsfyldt og bygger p�?¥ et st�?¸rre �?¸nske vil fastedagene v�?¦re til at overholde. Specielt med tanke p�?¥ at man kan spise normalt igen, allerede dagen efter.
Herefter er det vigtigt at man ikke ser 5:2 kuren som en 'lynkur', men som en livsstil. Ved dette menes at det IKKE er kur du kan udnytte i en m�?¥ned - og s�?¥ vejer du 4-10 kilo mindre fremover. Nej den g�?¸r desv�?¦rre ikke.
Kroppen er nemlig s�?¥ smart at den efter l�?¦ngere tid begynder at betragte din v�?¦gt/overv�?¦gt som banal/�?¸nske-v�?¦gt. S�?¥ hvis du efter en m�?¥ned og 10 kilo slutter kuren og g�?¸r tilbage til dine normale spisevaner, vil kroppen ogs�?¥ g�?¥ tilbage til sin normale banal/�?¸nske-v�?¦gt. Det er ogs�?¥ derfor st�?¸rstedelen tager det hele, hvis ikke mere, p�?¥ igen efter en kur. For at du skal kunne opretholde din v�?¦gttab skal kroppen opleve permanente blivende �?¦ndringer, og derfor opfordrer jeg til at starte en 5:2 livsstil, i stedet for en kur.
Sidst men bestem ikke mindst kan 5:2 kuren ogs�?¥ have fysiske ulemper p�?¥ fastedagene hvor indtager meget f�?¥ kalorier. Det minimale indtag af kalorier betyder ogs�?¥ minimal tilf�?¸rsel af energi i l�?¸bet af dagen. Dette kan resulterer i sl�?¸vhed, mangel p�?¥ overskud, irritation og endda hovedpine. Ulemperne vil typisk forekomme i tilv�?¦nningsfasen og langsomt falde i takt med at kroppen v�?¦nner sig til fastedagene.
Selv syntes jeg at 5:2 er utroligt interessant, og bestemt noget jeg bliver n�?¸d til at fors�?¸ge mig med f�?¥r eller siden. Hertil vil jeg p�?¥ fastedagene s�?¸rge for at min mad, hvis jeg indtager noget, best�?¥r af proteinrig mad som er fattig p�?¥ kulhydrater. Du kommer helt sikkert til at h�?¸re n�?¦rmere og mere detaljerer hertil.
Sp�?¸rg gerne hvis du er i tvivl eller har noget p�?¥ hjertet ?
Eksempel:
Jeg har opstillet ugentlige eksempler p�?¥ kalorieindtag med 5:2 kuren, og et uden. Eksempel er utroligt simpelt og selvf�?¸lgelig ikke noget der skal bruges i nogen anden sammenh�?¦ng, end at g�?¸re forst�?¥elsen for 5:2 kurens effekt mere klar.
*Jeg har brugt 2000kcal som gennemsnit kalorieindtag p�?¥ dage hvor man spiser normalt(blot eksempel).
Eksempel p�?¥ kalorieoptag ved 5:2 kuren:
Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | L�?¸rdag | S�?¸ndag | I alt |
2000 | 500 | 2000 | 2000 | 500 | 2000 | 2000 | 11000 kcal |
Eksempel p�?¥ kalorieoptag ved normal ugen:
Mandag | Tirsdag | Onsdag | Torsdag | Fredag | L�?¸rdag | S�?¸ndag | I alt |
2000 | 2000 | 2000 | 2000 | 2000 | 2000 | 2000 | 14000 kcal |
Info
For behandlere
© 2026 motio.dk