Du kan s�?¸rge for at drikke en masse m�?¦lk, da det er en billig l�?¸sning, siden da du kan f�?¥ indkasseret 35 gram per karton, men det bliver hurtigt kedeligt og h�?¥rdt at drikke m�?¦lk i litervis, s�?¥ her har vi lavet en liste med madvarer fra hverdagen, der indeholder et markant h�?¸jt indhold af protein, du kan bruge i din kostplan.
Tun - 27g/100g
Dette er et fast valg for mange tr�?¦nings-ud�?¸vere, da tun kan bruges i et v�?¦ld af sammenh�?¦nge og indeholder et forholdsvist lavt fedtindhold og ikke mindst et h�?¸jt indhold af protein. Her taler vi om tun i vand, da tun i olie indeholder en del mere fedt. Valg af variant, kommer an p�?¥ din nuv�?¦rende kostplan. Tun p�?¥ d�?¥se indeholder 27 gram per 100 gram, s�?¥ ved indtagelse af en d�?¥se p�?¥ 145 gram indkasserer du 39 gram p�?¥ protein-kontoen.
Kylling - 26g/100g
Her har vi tale om kyllingebryst fileter, da det er den mest magre del af kyllingen og andre dele af fuglen vil derfor have en lavere andel af protein samt en h�?¸jere andel af fedt i stedet for. Kyllingebryst indeholder 26 gram protein per 100 gram og n hel filet du finder i plastikpakkerne fra supermarkedet indeholder godt 50-60 gram. Kylling kan ligesom tun tilberedes p�?¥ mange m�?¥der.
�?�?g - 13g/100g
Dette er set som en fast spise for sportsud�?¸vere og styrketr�?¦nere. Kogte �?¦g indeholder mindst fedt, da du ikke beh�?¸ver at bruge fedtstof til tilberedningen. �?�?t �?¦g af st�?¸rrelsen M/L vejer 50g og giver dig derfor 6,5 gram protein per �?¦g. De er nemme at spise og smager godt, men pas p�?¥ hvis du ikke m�?¥ indtage for meget kolesterol, for �?¦g indeholder nemlig mere kolesterol end fx. kylling og tun.
Hakket oksek�?¸d 3-7% - 23g/100g
Hakket oksek�?¸d kan f�?¥s i mange varianter, men vi har valgt at fokusere p�?¥ den magreste variant du kan finde i alle supermarkeder. Ved valg af de mere fede varianter, f�?¥s et h�?¸jere fedt-indhold samt et lavere protein-indhold. Normalt kommer hakket oksek�?¸d med 3-7% i en pakke med 450 gram, laver du fire hakkeb�?¸ffer af denne, vil en hakkeb�?¸f indeholde omkring 25 gram protein.
R�?¸de linser - 27g/100g
R�?¸de linser er mere udbredt i den danske madlavning og kan f�?¥s i stort set alle supermarkeder. 27 gram protein per 100 gram er et godt bud p�?¥ en madvare som kan bruges i et utal af supper og salater. Brune linser har samme anvendelsesform�?¥l som r�?¸de linser og indeholder 25 gram protein per 100 gram.
Peanutbutter - 23g/100g
Har du den s�?¸de tand, kan du ved at v�?¦lge peanutbutter p�?¥ noget groft brd f�?¥ lidt bedre samvittighed, da peanutbutter indeholder overraskende meget protein. En rigtig god snack, specielt hvis du kl�?¸r p�?¥ med tr�?¦ningen og har brug for kalorier til muskelv�?¦kst. Peanuts fra posen indeholder 25 gram per 100 gram.
Mandler - 25g/100g
Denne n�?¸d er en meget popul�?¦r snack og er nem at spise nr man er p�?¥ farten, studiet eller bare vil have en snack. En h�?¥ndfuld mandler giver dig et fint tilskud af protein ved siden af dine andre m�?¥ltider.
Skyr - 11g/100g
Dette mejeriprodukt er originalt et islandsk produkt, men er blevet yderst popul�?¦rt hos den danske befolkning i l�?¸bet af de sidste par r. Dette mejeriprodukt indeholder et utroligt h�?¸jt indhold af protein, taget i betragtning af den m�?¦ngde man spiser ved en portion. Yoghourt og lignende indeholder under halvdelen af hvad skyr indeholder af protein. Skyr har et meget lavt indhold af fedt og sukker, s�?¥ hvis ikke du allerede er p�?¥ skyr-moden, kan vi varmt anbefale dig at k�?¸be skyr n�?¦ste gang du handler ind. Skyr med kornprodukter eller b�?¸r, er en idel morgenmad.
Ymer/A-38 - 5g/100g
Ymer og A-38 er ogs�?¥ et popul�?¦rt valg ved morgenbordet og er et sundere alternativ til de s�?¸de varianter af yoghourt du kan f, da der ikke er tilsat ekstra sukker til ymer eller A-38.
M�?¦lk - 3,5g/100g
Her har vi noget man kan finde i ethvert k�?¸leskab i danmark. M�?¦lk er sundt at drikke, dog hvis du holder dig til de magre varianter s�?¥som skummetm�?¦lk og minim�?¦lk p�?¥ henholdsvis 0,1% fedt og 0,5% fedt. Hvis du bulker, alts indtager mere energi end hvad du forbr�?¦nder ved hyppig styrketr�?¦ning, er det i orden at drikke de federe varianter, endda kakao. Men husk; alt med m�?¥de. En karton mager m�?¦lk indeholder 35 gram protein.
Den mindre popul�?¦re men med h�?¸jst proteinindhold.
Soya b�?¸nner - 36g/100g
Her har vi en undervurderet b�?¸nne, som desv�?¦rre ikke er s�?¥ popul�?¦r som den b�?¸r v�?¦re i det danske k�?¸kken. Disse b�?¸nner er grundlag for mange madvarer i asien, grundet dens meget h�?¸je indhold af protein og fibre. Tofu, som ses som en slags k�?¸d-erstatning af vegetarer og veganer, er ogs�?¥ lavet p�?¥ soya b�?¸nner.
Uanset hvem du er, er soya b�?¸nner et godt valg da du f�?¥r36 gram protein per 100 gram. Dog er denne b�?¸nne ikke s�?¥ stort udbredt i den danske madlavning, men derfor b�?¸r du ikke holde dig tilbage. Du kan finde opskrifter p�?¥ gryderetter og salater, s�?¥ undskyldninger er der ikke nogle af.
Info
For behandlere
© 2026 motio.dk